第74章 力量（3/5）

“硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”

“还有力量练习时，应该注意保持准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，在完成动作时需要集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。”

“基本的呼吸方法有二种，一种是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。”

牛力说了好多注意事项，其中也有很多体育锻炼术语，像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。

“好了先说这些内容，光说不练是假把式，你们都做过这些力量练习吗？”

体育专业的学生同时点头答应练过，而张子健和另外一个投掷铅球大一新生则摇头说没有练过。

教练牛力看看他们说道

“这个馆里有各种力量练习器械，从卧推开始，然后是硬拉和深蹲。”

“体育生先来练习，另外两人现场学习一下，动作比较简单。”

“来吧，小伙子们，亮出肌肉，让我看看你们的r。”

所谓的r即最大重复次数的意思，指一个人在某个负重状态下，做某个动作连续所能达到的最高次数，这个次数就是r肌肉训练强度的设定指标。