第二十二章 心动的感觉（求推荐）（2/5）

史密斯深蹲还好一点，固定器械上有杠铃挂钩，但也不是绝对安，相比起来，腿举在力尽的时候可以用双手撑住膝盖做辅助，自己就可以保护自己。

而且腿举因为是仰卧，腰部可以紧贴在躺板上。

有躺板在后方支撑，腰部不容易受伤。

深蹲受伤基本都是在腰部和膝盖，腿举只要注意蹬腿时膝盖不要蹬太直，一般不会有任何问题。

程越想了想道“那咱们今天第一个动作就做腿举，然后俯身弯举和腿屈伸各两组，内展外展各一组，怎么样？”

童幼昕点头“行。”

接下来，便是令人愉悦的健身时刻。

当然，

愉悦的只有程越。

尤其是在俯身小腿弯举的时候，童幼昕是趴在器械上的，用跟腱和脚后跟挂住弯举臂，随着她的小腿一弯一直，曼妙的身材也展示的一览无余。

程越后悔没有给她制订两组‘驴踢’。

作为锻炼臀肌的王牌动作，想想就让人心动。

腿部锻炼完毕，童幼昕已经累得不行了。

腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，对能量的消耗也是特别巨大。

做完动作后，两人都有点站都站不起来的感觉。

“先拉伸一下吧，待会儿再做肩部动作。”

程越提议。

童幼昕点头赞同。

两人一直锻炼到十点二十，才完成肩部的所有动作。

此刻的程越已经彻底没了力气，估计待会儿开车都成问题。